Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać (najlepiej by były złożone, np. ciemny chleb), NA KOLACJĘ NAJLEPIEJ W OGÓLE WĘGLOWODANÓW NIE JEŚĆ WĘGLOWODANÓW Białka jak najwięcej zwierzęcego (mięso, jaja, twaróg, mleko, jogurt naturalny itp), w każdym posiłku [...]
Jesz poprostu za malo jak juz, po 2 to nie jest wlasciwe odzywianie chleb, szynki itp to smieciowe jedzenie . Posilku musza byc pelnowartosciowe. Oblicz twoje zapotrzebowanie jak pisalem ... Zobacz dzienniki dziewczyn tam maja przykladowe miski i zoabczysz z czego dieta opwinna sie skladac ...
[...] Jesteś tutaj krótko. Zmieniłaś sposób odżywiania co też wpływa na organizm. Musisz dać mu czas żeby się przyzwyczaił.. Może coś pod kątem ww Cię wydyma? Mi przeszkadzał np. chleb razowy. Tak nawiasem, osobiście wolę robić mniej powtórzeń i pracować z większym ciężarem progresując w trakcie treningu niż siedzieć 1,5-2h na siłowni i machać bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dało by się masz w domu jak napisałeś ryż makaro chleb czyli węgle już masz Białko ser masz w domu ? jajka masz na pewno dokupujesz mięso i białka są Tłuszcze kupisz tanią oliwe w biedronce i jest Warzywa masz na pewno w domu Jakoś to powinieneś poskładać coś pokombinować i jako taka dieta powinna wyjść
[...] przed i po treningu Kończy się białko, w tygodniu podjadę do sklepu i wybiorę coś dobrego i taniego. Dieta Dzisiaj poczitowałem trochę xD: Rano: omlet z 4 jaj, 200gr chleba żytniego 30gr masła przed treningowy: ok 100gr makaronu, 200g piersi Po: jabłko, wpc 3 posiłek: karkówka(???g), ziemniory(poszło w choyy chyba ze 600gr xD), mizeria [...]
[...] myśle także kupić białko serwatkowe. Dieta z grubsza wygląda tak śniadanie jajecznica 3-4 jajka płatki owsiane lub ser biały kakao II śniadanie około 150g wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz miał posiłek Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po [...]
Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]
[...] 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA Sobota 9.02 Rano jajecznica(jajko, chleb razowy, masło) Wieczorem pizza własnej roboty i 2 piwa z okazji ostatków Suma dobowa: 3172kcal, 191g (24%) białko, 115g (33%) tłuszcze, 261g (33%) węglowodany [...]